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一分钟瑜伽, 时间少, 效果好

时间:2018-01-31 18:45:47 来源:hkyy010.com

小密语录:练习瑜伽,练着练着就细了,腿也不粗了。

无论哪种健身运动,只有长期坚持锻炼才会有效果,练习瑜伽也同样道理,无论练习瑜伽想瘦腰还是瘦腿,都是需要长期正确有效的练习才行,持续有效的练习瑜伽,练着练着腰就细了,腿也不粗了。

头倒立是瑜伽体式中的“体式之王”,倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。跪姿,膝盖并拢,臀部坐脚跟,背部立直,往前往下折叠,额头着地,手肘和手呈三角形,头前侧着地,臀部抬高,脚慢慢向前走,保持背部上提立直,然后双腿慢慢向上。想做好这个体式需要手臂、背部、腹部的核心力量,内心自信稳定。

虽然莲花式看起来很简单,但这是个高级体式, 全莲花还令髋关节更加灵活,放松骶骼关节,让膝盖和腰背部更加强壮、稳定、健康。 腰椎和骶骨也获得更多的能量,从而滋养整个中枢神经。 两脚均在另一条大腿上,脚心向自己;双膝在同一水平线上、身体挺直、没有拱背或塌腰,这样可以保护腰椎。来和小密一起看看这个体式吧。

全莲花式体式详解:

1、坐在地面上,两腿向前伸直,两手放于身体两侧。

2、腰背挺直,弯曲右腿,将右脚放在左大腿上,尽量靠近左大腿的根部,从而使右脚脚跟靠近肚脐。

3、弯曲左腿,再将左脚放在右大腿上,脚跟靠近脐部,脚心向腹部。

乌鸦式促进全身的血液循环,加强手臂、腿部肌耐力的训练,还可以让身体变的柔软,锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量;山式站立,双脚打开与髋同宽,双手打开与肩同宽,抬起臀部向上,微微伸直膝盖,将双膝放在大臂靠近腋窝的位置,屈手肘,脚后跟向上抬起,身体重心向前移,慢慢的抬起一只脚,待身体稳定后,再抬起另一只脚,进入体式。

展臂式能够开阔胸腔,激励人心,伸展手臂线条,拉伸侧腰线条,延展脊背;山式站立站好,举起双臂过头,双手大拇指相扣,肩膀放松,同时双臂带动头部、脊椎向上向后仰。能够轻松、美妙、舒适的完成这个动作的秘诀在于你的呼吸和注意力,呼吸要均匀缓慢并配合动作来完成,注意力要集中在你的身体上。

束角式的练习可以帮助伸展大腿内侧肌肉、腹股沟、膝盖,增加胯部关节的灵活性,加强盆骨血液循环,以及刺激腹部脏器等。选择尽量让脚后跟靠近身体,双手分别抓脚,拇指在内侧脚心的位置,四指在脚背的位置。要感受尾骨向上提,放松腹股沟。保持脊柱的延展性。

单腿饶头体式可以挤压腹部,排除体内浊气,清肺养神。这个体式还能加快腿部血液循环,消除水肿,修缮腿部线条,并使背部肌肉的力量增强。坐在地面上,双腿向前伸直,弯曲右膝,抬起右脚,用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上,继续拉伸,使右小腿后侧碰触右肩后部。

蝎子式的练习可以加强中心线的稳定,使得整个脊柱得到加强,收紧核心,建立背部肌肉力量,从使身体稳定,身心平衡;呈下犬式,将前臂着地,保持肩部在手肘的正上方,试试将腿向后踢起,用手臂的力量控制身体平衡,用肩部力量引导胸部,将盆骨向后倾斜,控制手臂和核心力量,将腿部弯曲,呈蝎式,调整呼吸。

对于伽人来说生命的价值就是瑜伽,如果可以的话,我们会一辈子练习瑜伽。所以,小密想告诉大家,瑜伽很美,伽人更美,所以,再忙,每天几分钟的瑜伽,也会让你变得更好。

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

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