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哑铃前平举可以有效刺激肩部的肌肉吗?

时间:2018-01-31 18:56:20 来源:hkyy010.com

肩部的肌肉是三角肌,从字面意思可以理解它是分为三束, 前束 中束 后束,三角肌分别起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集中,止于肱骨三角肌粗隆。

想要知道怎么训练,我们首先要知道三角肌的功能是怎么样的,它的主要是使肩关节外展,前束肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内;后束肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。

我们的训练都是在其功能上去训练的,简单了解他的功能后,我们看下哑铃前平举更多的是做了肩屈的动作,那么更多的是三角肌前束参与这个动作,所以哑铃前平举只是练到了三角肌前束。

那我们训练肯定要加入其它功能的训练,不然只是强化了三角肌前束,这样会造成肌肉失衡的,三角肌看着很大,其它两束就很弱。既影响美观,又造成肌肉失衡造成更多的问题。所以其它两束也是要进行加强训练的,根据它的功能进行训练。

三角肌中束重要功能是外展,推荐动作: 侧平举,进行单侧双侧都是可以的,训练一定要循序渐进,不要盲目增加重量,避免受伤。

我们接着看三角肌后束主要功能是肩伸 旋外,推荐动作:俯身飞鸟,动作中保持身体稳定,不要晃动,保持好呼吸。

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